O verão é sinónimo de calor e muitos dias de sol. E, isso favorece uma dieta mais leve, e a escolha de alimentos saudáveis e ao mesmo tempo saborosos.

No artigo de hoje enumeramos 10 opções saudáveis que são excelentes para se consumir no verão. Além disso indicamos-te que benefícios os mesmos podem trazer para tua saúde. Conhece-os.

Alimentos saudáveis: 10 opções saborosas e perfeitas para o verão

Naturalmente adotamos uma dieta mais leve nos dias de calor, o que facilita (e muito) a digestão. No verão, existem alguns alimentos que consumimos de forma mais frequente, e que além de saborosos fazem muito bem à nossa saúde.

Descobre quais são estes alimentos e como ajudam a garantir refeições saudáveis e equilibradas.

1 – Água de coco

Hidratação é a palavra chave do verão, já que os dias de calor fazem com que a perda de líquidos se dê de forma mais acentuada.

A água de coco é a bebida é perfeita para hidratar, repor a água e aumentar os níveis de potássio no corpo. Sabias que esse mineral é perdido durante a transpiração intensa?

2 – Melancia

Ainda falando sobre a hidratação do corpo, a melancia é uma deliciosa alternativa para te manteres hidratada nos dias quentes.

Além disso, o alto teor de água da fruta é capaz de proporcionar saciedade. E isso ajuda naqueles momentos em que sentes vontade de comer guloseimas.

3 – Castanhas do pará

Quando existir aquela vontade de comer alguns petiscos, ao invés de alimentos gordurosos e pesados, aposta nas castanhas do pará.

Elas são compostas por gorduras boas que também estão presentes nas amêndoas, castanhas e nozes. Além disso, ajudam a reduzir o nível de mau colesterol e também são ótimas opções para comer à beira da piscina.

4 – Iogurte

O iogurte é um delicioso alimento para se comer no verão. Repleto de proteína, esta pode ser uma excelente opção para evitar a fome na praia.

Além disso, está carregado de probióticos, que ajudam a manter a saúde do teu sistema digestivo. E, para o deixar ainda mais saboroso podes batê-lo no liquidificador com uma fruta e ter um delicioso batido.

5 – Peixes

Nos dias quentes queremos facilitar a digestão, por isso é importante dar preferência à ingestão de peixe.

Salmão, tilápia, bacalhau, atum, sardinha, entre outros, são também boas fontes de proteína para o organismo, bem como de gorduras boas.

Uma delas é o ômega 3, um ácido graxo essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso central.

6 – Chás gelados

Queres uma alternativa saudável aos refrigerantes? Aposta nos chás gelados, que além de saborosos são muito refrescantes.

Limão, hortelã, chá preto, mate… a variedade pode ser infinita, basta escolheres o teu sabor preferido e degustar.

Os chás são energizantes, e ajudam a melhorar a disposição que acaba por estar mais baixa, devido o calor excessivo. Além disso, também podem ser preparados com sumos de frutas, acrescentando mais uma camada de sabor a essa bebida.

7 – Ovo

Para garantires a reposição de proteínas no organismo, sem precisar recorrer às carnes, uma boa opção são os ovos.

Indicados para o pequeno almoço e lanche, os ovos são ricos em vitaminas A, B, C, D, E e K. Além de auxiliar na síntese dos músculos, também protege o sistema imunitário.

8 – Frutas cítricas

As frutas cítricas, como limão e laranja são excelentes alimentos saudáveis para consumir no verão. Isso porque são ricas em vitamina C, nutriente que atua como um potente antioxidante.

Também são capazes de auxiliar no combate aos radicais livres produzidos durante alguma atividade física.

9 – Alface

Ingerimos uma maior quantidade de saladas no verão, e quase sempre a alface é a protagonista deste prato refrescante.

As folhas da alface são de fácil digestão e também possuem minerais como fósforo e potássio. As mesmas ajudam a equilibrar o organismo e fazer com que ele funcione da maneira correta.

10 – Abacate

Que tal apostares nas frutas como sobremesa? O abacate contém gordura saudável que ajuda a manter o coração livre de doenças.

Além disso, bem gelado e com um fio de mel e limão é maravilhoso como sobremesa.

Com estas 10 opções de alimentos saudáveis já é possível montares um menu perfeito para os dias quentes de verão, e aproveitares o sol e o calor sem deixar a saúde e bem estar de lado.